关于快乐

44. 每周提一个“鲁莽”的请求

你所熟知的那些风云人物从来不怕像别人大胆的提出要求。他们想要和你签订合同;他们争取达成交易;他们积极争取机会;他们找到机会和大人物搭上关系;他们有自己的想法并且想占用你的时间和你讨论;他们寻求帮助。像别人提出请求很难过的是心理关,害怕被拒绝,害怕被鄙视等等;然而当你尝试了成功的滋味之后,你会很享受向别人提出要求的过程。

当你提出一个要求的时候,最坏的结果是什么?被拒绝呗。然而最好的结果呢?好到难以想象。这样算来是个干赚不赔的买卖。再换个角度。有些事情你不问,你就默认得不到这个机会;你也永远不知道你得到这个机会之后会发生什么。勇敢一点,每周挑战一下自己的心理难关:像喜欢的女孩儿表白;像老板要求加薪;让别人给你的想法投资...等等。

27. 每天至少给自己留一个小时彻底的休息

在我们追寻成功的道路上,我们很容易被工作所俘虏。千万不要忘了,休息是成功很重要的一部分。有健身经验的人肯定知道,休息和锻炼间歇性的进行会取得最好的锻炼效果。但是换在工作环境里,好多人就变成了不知道休息的傻子。每天都给自己大量的工作压力,工作时间也越来越长,加班熬夜成习惯。不仅身体越来越不健康,而且从长远的角度来看,效率不见得高,更不提什么创造性了。

34. 起床之后过60~90分钟再打开邮箱或社交媒体

很多人醒来之后在床上的第一件事情就是立刻刷朋友圈,这会立刻让人陷入一种被动的反映模式,而不是积极主动的应对模式。对于很多商务人士来说,打开邮箱的一刻就相当于自己一天的安排就将受控与他人的安排了。因此对自己的清晨制定一个严格的规定是必要的。当你醒来之后,不要打开可能受到别人影响的媒介,而是自己来主导一天的安排。认真对待每天的第一个小时,这会让你成为你自己。我的造成一般是这样度过的,写文章,听有声书,然后健身并洗一个冷水澡。当我有了一个充实的造成之后,我已经明确了这一天我的目标,这时候再打开收件箱的时候,我将有选择的处理别人的请求。

17. 当得到别人的服务或者照顾的时候,及时说谢谢

当饭店的服务生辛苦的端上饭菜;当飞机上的空姐体贴的提醒系好安全带;当出租车司机师傅把车稳稳的停在路边的时候,看着他们的眼睛,真诚的说上一句,“谢谢!”其实并不难,但真的很少有人这样做。好像接受别人的服务都是理所当然,而我们表达应有的善意和感恩却好像有些怪怪的了。根据一个社会学研究显示,对服务人员态度真诚的客人会得到更好的服务。又是一个利他行为的好例子。总之,不要吝啬你的赞扬和感激,真诚的与人交流吧。

30. 把收入的10%存下来

无论发生什么事,无论赚多少钱,一定要强制把收入的10%存下来。无论采取何种理财手段,储蓄都是最基础的,但也真的很有挑战。比如在还贷款的压力很大的时候,比如在双十一的时候购物车堆满的时候,再比如到了过年准备发红包的时候。无论如何,新年里尝试一下无论如何养成固定储蓄的习惯吧。

www.716.com 1

14. 每晚上至少7小时以上的睡眠

睡觉和吃饭喝水一样重要。数百万的人正因为睡眠不足而忍受着精神疾病。据调查显示,60%的成年人和69%的未成年人每周至少会有一次以上睡眠不足的情况。更糟的是,40%以上的成年人的睡眠不足已经干扰到了白天的工作和生活。好好睡觉吧,因为这会让你:

  • 提升记忆力
  • 延长寿命
  • 提升创造力
  • 提升注意力集中度
  • 减肥
  • 降压
  • 减少对咖啡因的依赖
  • 降低意外事件出现的概率
  • 预防抑郁
  • ...查去吧,太多了

4. 每天用5分钟时间写日记

相信我,这会改变你的人生。你的日记可以实现如下的功能:

  • 排解消极情绪,做自己的心理咨询师
  • 日记就是你的自传
  • www.716.com,日记可以提升你的创造力,大开脑洞的时候到啦
  • 提高你的学习,别忘了积少成多的道理
  • 帮助理清你的目标
  • 一个表达感谢的好机会
  • 提升你的写作技巧
  • ...太多了

千万别写太多。只要写几句话一段文字就足够了,控制在5分钟以内,养成习惯,一开始总是容易写的太多,反而无法养成习惯,以至于坚持不下来。

www.716.com 2

3. 每周读一本书

普通人寻求娱乐,而非凡的人则寻求持续的自我学习与教育,对于他们来说,每周至少读一本书是非常正常的事情。读书是一种习惯,这种习惯会以“复利”的形式以指数般的速度辅助个人的成长。只要每天花上半小时到45分钟,任何人都在一年里可以看完几十本书。这时你会发现自己的眼界开变得开阔,可以更深刻地思考问题,并且惊喜的注意到各种事物之间的关联,仿佛可以一眼看透万物的本质。

如果你觉得自己太忙以至于无法实现每周看一本书,不妨转到第19条。

29. 与五个能够激励你的人做朋友

计算一下你和哪五个人在一起的时间最久,那五个人的平均值也是对你的一种定义。更重要的是,你和谁在一起的时候会感觉非常舒服。你的舒适区间是对你性格的一个很好地素描。和你在一起的朋友,是会激励你的呢?慵懒的呢?还是勤快努力的呢?你朋友的信仰是什么?他们追求的目标是什么?他们有多少钱?他们看起来健康么?以上这些因素都会对你产生影响。

世界上最痛苦的事情莫过于与自己的老友在一起的时候感觉到不自在,然而随着你不断的成长和进步,这样的事情是一定会发生的,这时候,你也许就需要去升级你的朋友圈了。当然,无论你与谁厮混在一起,对所有的朋友的爱是永远不会变的。

12. 每天做一点利他的事情

回想一下,今天你有没有帮助过别人?有没有为别人的好事儿高兴,为别人的悲惨遭遇而落泪? 有没有饥寒交迫的人因为你而幸存?当别人需要你的时候,是否能得到你的帮助?“利他”是人类独特的社会性行为,也代表着进化的美妙。不妨抽出一些时间和心思,仔细的做一个计划,来好好考虑一下如何尽自己所能去帮助那些需要帮助的人。利他行为能够帮助我们找探寻自己的人性,帮我们去更加深入的理解到底生命中那些事情才是最重要的。

43. 早上起来先整理好床铺

根据心理学家的研究,早上起来先整理床铺的人更加快乐也更加聪明:

  • 71%整理床铺的人认为自己很开心;62%的不整理床铺的人认为自己不那么开心;
  • 整理床铺的人更享受他们的工作,有自己的房子,经常去锻炼,并且有很好的睡眠;不整理床铺的人痛恨他们的工作,远离健身房,而且经常由于睡过头而迟到。
  • 太不可思议了,只是花上30秒钟铺个床会差这么多?

其实道理很简单,如果你在早上起来的之后立刻整理床铺,你就快速有了一天的第一个成就,这会让你感觉你是一个赢家,于是一天都会感觉好极了。

20. 用两倍的速度来听有声书或者广播,你的大脑运转速度会更快

硅谷最近流行起了以120%~150%的速度来收听广播的风潮,而这不仅仅是为了节省时间而已。推荐一个APP,Overcast可以自由的设置广播回放的时间,比如设置为120%的速度,另外这个程序可以自动将一些不重要的对话略去,只留下干货以供收听。长此以往,你将以更加高效的方式吸收信息,并训练大脑的加工速度。

www.716.com 3

13. 早睡早起

无数的研究表明,早睡早起的好处数不胜数。比如哈佛大学教授Christoph Randler发现,早睡早起的人对生活有更加积极主动的态度,更能预测到问题的出现,并高效地将其解决,因此在工作和学习上都会更加的成功。除此以外,早睡早起的好处还包括:

  • 更具计划性和条理性
  • 更加健康
  • 睡眠质量更高
  • 更加积极,生活满意度更高

早起的人有充足的时间来有意识的对一整天进行规划,这样也就为一天定下来一个充满活力的基调。早起之后,还可以不急不慢的完成早晨的冥想,吃早餐,写日记,阅读一些激励人心的文字,效果比咖啡好多了。

22. 把不重要的东西从自己的世界中移除 (先从清理衣柜开始)

生活中的很多事情的“不重要性”超过你的想象。衣柜里的很多衣服,你永远不会穿;角落里的一些首饰,你永远不会戴。果断扔掉吧!它们非常占用你的精力和财力。同样的,这些不重要的东西并不会随着时间而增值,反而会快速贬值,而且永远变不回现金。清理那些可有可无又舍不得扔的东西,实际上是在为你的生活注入动力和精力,把有限的精力投入到更重要的事情中去吧。

26. 不要对结果太过执念

研究发现一个人如果对自己的能力充满信心,那么他就更容易成功。在Personal MBA这本书中,Josh Kaufman提出,在设定目标的时候,我们要把精力集中在我们可控的因素上面。而事情最后的结果,必然也会受到外界哪些不可控的因素的影响,不过既然我们不可控,也就不要去考虑就好了。就这样,做自己该做的事情,剩下的就顺其自然好了。

5. 婚姻是最好的课堂

先用数字说话,在控制了年龄、教育程度以及其他人口统计学变量以后,统计发现,已婚人士比单身人事的收入高出10%到50%。为什么呢?婚姻会提供无形的动力。两个人彼此承诺要携手走过一生的时候,就已经不是一个人在战斗,而是要彼此依赖和扶持。都说活到老学到老,婚姻是最好的课堂。婚姻会放大你身上所有的缺点和不足,不断的刺激和挑战你成为一个更强大的人,强大到超乎你的想象。

41. 挑一个你想改变的习惯,持续的去跟踪

当我们去测量我们的工作绩效时,工作表现会有所提高,行为和习惯也是如此。做持续的跟踪是困难的,一开始还充满新鲜感,但是经常是坚持一段时候后你就会感觉无聊,然后一旦中断就再也捡不起来了。然而研究也支持这个结论,如果我们持续的去追踪和记录一项行为的时候,行为本身会有明显的变化。为了保证效果,最好不要贪多,一段时间内记录一件事情就行。比如饮食这件事,有意思的方法是把自己每餐吃的东西都拍下来,这样你就有时间想一想是不是要把相框里的这些东西全塞进胃里呢?记录本身也是一件激发你的创造力的事情,脑洞不妨大开一下。当你追踪一件事情有所成效之后,再试试换一个行为追踪一下。

21. 想一想五年后的目标是什么,并且争取在2年之内完成

捷径是存在的。这么说来,有时候做计划反而会拖慢你的进度,如果对目标过于盲目的坚持的话,甚至可能失去开拓你潜力的机会。Tim Ferriss说他从来不做五年或10年的计划,而是把精力投入到6-12周的时间窗中,不断地做实验的形式去向前探索。假如开头进展的还不错,往后发展下去的可能性是无限的。

37. 改变你的钱的看法和做法

大多数人和钱之间的关系是拧巴的,当然这并不是大家的错,因为我们从小到大接受的关于钱的教育就是不正确的。因此我们需要重新来过:

  • 在自由市场中,任何人只要想挣钱,就可以赚到足够多的钱
  • 你的教育背景或者智商和你所能挣到的钱没有什么关系
  • 你解决的问题越困难,所能赚到的钱越多
  • 大胆的想,想着怎么转到1000万,有个这个目标你的脑洞会大开
  • 当你为别人创造了价值的时候,你有权利赚到相应的钱
  • 在赚钱这件事情上,别指望着别人能帮上什么忙
  • 建立一段健康关系吧,找到会给你创造价值的人

31. 捐出那你收入的10%

世界上最富有的人往往也是最乐善好施的人,比如最近捐出99%的Zurkburg所参加的神秘俱乐部里面就汇集了这样一群人。大多数人穷尽一生所做的不过是把自己的财务积累的越来越多,以至于忘记了财富的意义到底是什么。毕竟眼睛一闭一睁,一辈子就过去了,然而钱财是无论如何带不走的。如果你能够更加深刻的理解财富的含义,并有意识的通过财富捐赠的方式领悟,那么你就会逐渐形成更加理性和高尚的财富意识。

9. 每周断网24小时

人类是很容易成瘾的动物,我们很容易在咖啡、糖分和互联网中沉迷。当然,他们都是好东西。但请记住,他们都只是工具,请理智的对待,尤其是互联网。每周刻意断网的意图是将你自己和你现有的习惯拉开一段距离。有的人会惊喜的发现,原来自己已经好久没有边盯着手机边进行一段面对面的对话了。有的人会发现,原来每天在社交网上的无聊闲逛居然占用了那么多的时间。一个建议是,断网和断食最好分开进行,坚持下去才是第一位的。

32. 每天喝足量的水,比如8杯

人类基本上就是由水组成的,足够的饮水可以让我们有更加健康的皮肤和清晰的大脑。只有养成了每天饮水足量的习惯,我们才可以充满自信的说,我们每天都变得越来越好。不是危言耸听,如果没有健康饮水的习惯,那么你应该认真反思一下你生活习惯了。

15. 洗凉水澡

洗凉水澡可以提高身体的免疫力,刺激循环系统、消化系统和神经系统,并最终提高生命质量。更由于提高了基础代谢率,还能起到减重的效果。一项2007年的研究发现,洗凉水澡对与治疗抑郁症的效果甚至比冥想还要好,这是因为洗凉水澡可以刺激多巴胺等物质的分泌。另外,洗凉水澡还可以提高创造力,试一试吧!

www.716.com 4

23. 每天吃一勺椰子油

椰子油是世界上最健康的食品无疑,那我们还是详述一下到底有哪些好处吧:

  • 椰子油包含一种特殊的脂肪,可以帮助你更快地燃烧脂肪,提供更多的能量;
  • 椰子油能战胜衰老并且让你感觉很年轻
  • 椰子油能够提高记忆和认知能力,对改善老年痴呆的症状也有功效
  • 椰子油可以平衡荷尔蒙的分泌
  • 椰子油是替代咖啡因的好选择,吃适量的椰子油可以提供无副作用的能量

45.每个月自发地对至少一个陌生人行善

生活并不全部都是为了得到和索取,更为重要的是你要成为什么样的人,以及你做了哪些贡献。
耶鲁的一项研究发现,人类的本性是合作的、慷慨的。然而这种主动和自发常常发生在脑海里,而不是行动上。即意愿和行为之间还没有链接上。所以,下次如果你的脑海中浮现出了饥饿的孩子或是无家可归的难民并且感到自己应该做些什么时候,千万不要忧郁,立刻行动起来做点什么。同样的道理,如果你想对一个人说“谢谢”或者真诚的对伴侣说一声“我爱你”的时候,直接去说就好,不需要去想。

www.716.com 5

49. 每天至少和家人吃一次饭

只要时间允许,每天和你挚爱的家人一起坐下来吃顿饭,早饭午饭还是晚饭无所谓。我们经常被高速运转的世界卷进去不能自拔,以至于忘了要花时间陪伴家人。一起吃饭就像一个仪式,能让这个家庭有归属感。研究显示,青春期的孩子如果每周和家人一起吃饭的次数少于3.5次的话,就更容易吸烟、酗酒乃至成为问题儿童。所以为了家庭的和谐,一起坐下来吃顿饭吧!

10. 拒绝报纸和新闻的轰炸

媒体和新闻的本质是舆论工具。你能接收到的都是被刻意传达的某种意识形态(否则,你是看不到的)。Peter Diamandis说他早就不看电视新闻了,因为没有人付足够的钱给他去看这些垃圾。真实的世界中不存在客观的“真实”,我们唯一能负责的,是我们采取何种世界观去看待周围的一切。所以,不要被媒体左右,要有自己的判断。

www.716.com 6

47. 和你的父母成为好朋友

很多人和父母之间的关系糟透了。成长是一个痛苦的过程,父母也是凡人,总会做很多让我们不开心的事情。然而很多人和父母之前依然可以成为很好的朋友。在遇到挫折的时候去征求父母的意见;在取得成果的时候得到父母的赞赏(有几个人会发自内心的为你骄傲呢?除了你的父母);亲情真是无法取代的纽带。如何处理和父母之间的关系,我们需要去认真思考。尽管我们尊重父母、爱着他们,我们依然可以和他们有迥异的观点和看法,我们是完全独立的个体。如果你的父母犹在,那你是最幸福的,行动起来吧。

39. 为自己创造稳定的收入来源,可以至少保证全家人的温饱

这是一个快速发展的时代,我们挣钱变得非常容易,有的商业模式是即使我们不用24小时盯着也可以自动的变现。就像穷爸爸富爸爸里面说到的原理,真正聪明的企业家会在职业的初期做一些常人没有做的事情而积累大量的财富和可以自动运转的收入来源,然后在剩下的时间里就可以享受生活了。如果你真想解放自己的时间和精力来做那些对自己真正重要的事情,放心大胆的去做投资吧,或者开创自己的事业(但这份事业最好不需要你每时每刻的参与)而可以自由运转并提供给你持续不断的现金来源。

www.716.com 7

25 怀疑自己其实很容易, 试试对对自己充满信念

在《Think and Grow Rich》中,Napoleon Hill告诉我们,创造财富的最基本的原则就是拥有信念。如果你不相信你的梦想,那么梦想可能真的就此泯灭。但如果你对自己做的事情充满信心,并坚信你想要的结果一定会发生,结果绝对会不一样。

16. 勇敢说“不”,对人都已都是如此

当你对一件事情说了yes的时候,也就对其他的可能性同时说了no。比如,当你窝在家里看了一晚上的肥皂剧的时候,你其实也就相当于对一本美好的书说了no;也对学会10个新单词说了no;对增进自己和朋友的关系说了no。同样的,当你对别人的请求毫不犹豫的说了yes的时候,你也就相当于对自己的目标说了no。如果你有明确的目标和清晰的规划,自然也有有了充足的理由和勇气去拒绝来自自己心中的诱惑,或者来自他人的各种各样的要求。

28. 做了错事,及时地、诚恳地道歉

谁每天不会犯错误呢。但我们却总是像个长不大的孩子一样,不仅不承认自己的错误,反而把错误归结为外界的原因。研究发现,哪些不愿意承认自己错误的人会难以体验到快乐,并且会陷入到压力和抑郁中。其实解药很简单,大方地承认错误,然后就翻篇了。至于别人是否原谅你,是不可控的因素,也就不用在乎了。

42. 保证你的待办清单上每天至少有三件事情

如果你想把每天的生活从三点一线变成更加有创意并且更有意义的话,你需要有个更大的目标。更大的目标却意味着做更少的事情。与其让自己每天的待办清单上堆满了杂七杂八的好像永远也做不完的琐事,不妨只放三件与长期目标有关的任务,并且把这几件事情做好,好到极致。想想80/20法则吧,20%的任务量已经足以完成整件事情的80%;很明显你做不完所有的事,不妨把精力只集中在这20%的事情上。

18. 对那些在你生命中最重要的人,每天说3遍“我爱你”

根据神经科学家的研究,当你更多的爱之后,你也将得到更多的爱。只可惜,我们在表达“爱”这件事情上,异常地吝啬,因为这会让我们“尴尬”。当“我爱你“就在嘴边时,我们却羞于说出口。为什么表达”爱“这么难?说出对家人的爱,改变的其实是你自己,当你在说出爱这个字的时候,你会感觉到你更爱他们了,彼此的新更加紧紧地联系在一起。

24. 买一台榨汁机,每周榨几次果汁喝

喝蔬果汁是快速地从蔬菜和果汁中补充大量维生素的好方法。这些维生素和营养物质能够,保护心血管健康,预防癌症以及其他炎症;延缓细胞的氧化,并且防范对生活中的各种化学物质和污染的损害。喝蔬果汁有两种方法:第一种是做3-10天的蔬果汁食疗;或者就把蔬果汁融入到日常的饮食习惯中。

www.716.com 8

8. 每周断食24小时

每周断食24小时对于改善健康和提高精力是非常好的方法。断食可以帮助人体提升自愈的能力,并且给予各个器官一个充分休息的机会。养成每周断食一次的习惯,这将帮助你:

  • 提升消化功能
  • 提高思维清晰度
  • 提高体能和精神活力
  • 提高视力
  • 提升幸福感

断食的习惯同样需要一点一点培养和练习。很多坚持断食的人都说这让他们感觉棒极了,如果只能向别人提出一项建议的话,他们会选择推荐断食。在断食的过程中,由于将会不断的感受到心里的挑战和身体的抗拒,这是一个充满挑战的练习。一旦开始尝试,甚至在养成习惯了之后,也请一定庄重的提醒自己,不要轻视,这很困难,但我将会勇敢面对。(和跑步一样对吧?即使是马拉松选手,前两公里也是很难受的。)

6. 建立遗愿清单并(在死之前)逐条消灭

大多数人都陷入这样一个本末倒置中:围绕着自己现有的生活来制定目标,而不是根据目标来规划自己的生活。这么说吧,在死之前,你必须做的是什么?什么没做会你会感到后悔?想好了之后就从这里开始。然后,记住是先想好了要做什么时候,再开始规划自己的生活。

40. 让自己的收入来源多样化 (越多越好)

大多数人的收入来源是非常单一的,然而越富有的人,他们的收入来源也越多样。据我所知,有的人每个月的收入来源可能有上百种之多。想象一下,如果你可以从5-10个领域获得收入,那你的生活会有什么样的改变呢?重申一遍,只要下功夫去专心地、有意识地投入精力和智慧在这个方向,你会发现有很多的收入来源并不是什么困难的事情。

www.716.com 9

1. 你不需要咖啡因

很多人笃信咖啡因会让他们在工作中表现更好,看上去也许是。而实际上,喜欢喝咖啡的人非常依赖借助于咖啡使自己进入到最佳的状态。如果停下来不喝的时候,会表现的力不从心。很奇怪是不是?通过健康的饮食、睡眠和运动,我们会自然的产生远比咖啡因所能激发出来的更多的能量。戒掉咖啡吧!看看会发生什么。开始可能会有些头痛,这都是难免的,坚持下来,你会感受到惊喜的。

38 只投资你熟悉的哪些行业

巴菲特坚持不投资科技行业的原因是他不了解这个行业。他只投资他熟悉的银行和保险行业。然而很多人做投资的时候并没有在介意是否了解行业这件事情。我也曾经犯过这样的错误,投资了一大笔钱在海外的大米交易领域,后来这笔交易我就不想提了。面对不理解的行业的时候,我们所做的投资决策是不理性的,我必须仰仗其他人提供的二手信息,而谁会把别人的事情放在心上呢。所以我以后只会投资我熟悉的领域。

50. 每天都心怀感激

这个世界的客观真实我们永远无从掌握,只能是通过自己的眼睛和心灵来感受。因此,如果我们采取积极的视角,看到的就是一个光明的世界;否则每天看到的都是阴霾。心怀感激就好像给我们的心灵加上了一个滤镜,一个帮助我们去寻找到生活中的美好的滤镜;你会因此而发现到生活中更多额机会和可能性。人和人之间都是互相吸引的,当你成为一个积极乐观又懂得感恩的人的时候,你自然就会吸引到这样的人来到你的身边。

35. 每年让你的生活发生一些实质性的改变

尝试一些从来没有做过的事情吧,尤其是那些想了很久但有处于各种各样的原因而没有成行的事情。。每年把自己重新启动一下,让自己找到更多的乐趣。 在过去的一年中,我开始撰写博客,辞职并以全职写作。我完全改变了我的饮食习惯和日常的时间安排。因此去年对我来说有着特别的意义,因为我的人生完全改变了,我知道人生是可以在一年之内发生彻底的改变的。我计划以后的日子里,我每年都会向着更好的方向转变。

www.716.com 10

36. 定义你人生中最有价值和最开心的事情

正如没有两片完全相同的树叶,世界上也没有完全相同的两个人,即使是双胞胎也是两个完全迥异的个体。既然我们每个人都不一样,为什么我们对于成功的标准是一样的呢?用社会对成功的普遍定义来要求自己的话,想象一下鼠笼里面奔跑的小老鼠吧。总会有人比你更好,而你在短暂的几十年人生里面不可能做完所有的事情。

换个思路吧,其实你的每个选择都是有着巨大成本的,毕竟你选择了做一件事情,也就拒绝了其他所有的机会。所以在做任何选择之前仔细想一想吧。我们必须对成功、富有和快乐用自己的方式去定义一下。因为如果我们一直用世俗的观点来用各种标签来定义自己的话,我们的人生将会在与别人的比较中虚度过去,成为一场永远看不到重点的竞赛,也感觉不到任何的成就感。

48. 养成用牙线的习惯

每天用牙线!每天用牙线!每天用牙线!重要的事情说三遍。除了刷牙以外,一定要用牙线。牙齿的问题是一切慢性疾病的开端,比如胃痛、糖尿病以及高血压。

46.每天为别人用心写上一段话

手写的话语会远比电子信息给人留下的影响和印象深刻多了;纸笔书信的力量,至今没有其他的方式可以很好的代替。想像一下手书的力量,你现在都还在至少保存着以前收到的手写书信舍不得丢掉吧?这种不舍就是书信的神奇力量。Jack Canfield曾提出,每天如果手写3~5段话给别人的话,会完全改变你的人际关系。在这个电子邮件的时代,尽管手写信件是如此的低效;而然人际关系、友谊和亲情不是用效率来衡量的。手写不仅将改变你的人际关系,还将改变你自己。研究显示,手写可以提高脑部的认知能力,远比打字的认知能力要提高很多。在整理衣服的时候,随手放一个手写的即时贴,想像一下伴侣读到时候的惊喜表情,自己也会跟着开心起来;这个游戏我们可以一直玩下去:

  • 放在冰箱上
  • 放在衣柜里
  • 放在笔记本键盘上
  • 放在钱包里
  • 放在手机上

19. 醒来的30分钟内吃30克蛋白质

很多营养学家都建议早餐至少要包含30克的蛋白质,而且最好是醒来之后的30分钟之内吃掉。富含蛋白质的食物可以让你有更长时间的饱腹感,同样可以保持长时间的血糖稳定性。在准备早餐的时候,40%的卡路里由蛋白质来提供;吃2-3个鸡蛋(每个鸡蛋大概含6-7克蛋白质);如果不喜欢鸡蛋,可以用牛肉或芝士来代替。另外,蛋白质粉也可以作为补充。对于不喜欢从肉类或蛋类中获取蛋白质的人来说,可以用植物性蛋白质来替代,比如豆类和种子类的食品中也包含有丰富的蛋白质。

2. 在清晨、中午和晚上进行冥想

冥想会帮助我们从烦扰的事务中抽离出来,进入到对自身的情绪和意识的清晰觉知中。不需要特别的技巧,初级的呼吸练习和视觉想象足矣满足我们进入绝对集中的意识状态。无论采取何种方式,最终的目标是实现对自我意识的觉知,集中精力感受当下。

清晨的10分钟冥想,不妨问问自己:我将怎样度过今天?记下来的24小时里,那些事情对我最重要?
中午的10分钟冥想,不妨使用一些视觉技巧,闭目养神;
晚上的10分钟冥想,是一个仪式,更是一堂自我教育之课,画上一个完美的句号。

11. 每天做一些以往会让你觉得恐惧的事情

Tim Ferriss说:“一个人有多成功,就看他每天要应对多少难熬的对话就行。”然而我们不一定非要时时刻刻与自己的恐惧战斗。每天99.9005556%的时间里,你都可以做一个懦夫,只要有20秒的时间里让自己充满勇气就可以了。20秒真的已经足够了。如果你能够用这20秒的时间:

  • 下决心打出那个电话
  • 对她/他表白
  • 说出那个想法
  • 问出那个问题
  • 发布自己的文章

对于这件事情的恐惧要远远大于这见事情实际的结果,放心大胆的去做吧,不要止步于内心的纠结。我们还需要明晰一件事情,那就是我们内心的“舒适区”和“安全区”是完全不同的两件事。打出一个重要的电话可能令人“不适”,但这个行为是绝对“安全”。你不会因为打出这个电话缺个胳膊少个退。那些令我们感到恐惧的事情,大多数不是什么坏事,仔细算算,勇敢一点绝对是个合算的买卖。

7. 戒糖,戒糖,戒糖 (重要的事情说3遍)

戒糖之后,你的大脑都会发生改变。事实上,大量的研究发现,糖对大脑的损伤比酒精更加严重。人类加工的糖类(不包含水果中所自然包含的果糖),比如在蛋糕中、果汁以及各种加工类视频中所包含的糖类,对于人体来说与毒药无异。症状包括:更傻,更冲动,更容易发炎。我想不出任何不去戒掉吃糖的理由。和戒掉咖啡因的症状一样,开始的时候你会感觉到很难受,不过一定要从长远的眼光去看问题。坚持一年,你会看到效果。人体每天只需要50克糖,算算吧,很容易超标的。

本文由澳门新葡萄京所有网站发布于www.716.com,转载请注明出处:关于快乐

TAG标签:
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。